ភាគច្រើននៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោករស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសផ្សេងៗ កត្តានៃការធាត់លើសទំងន់ និងជំងឺធាត់បានបង្កអោយមនុស្សស្លាប់ច្រើនជាងបើធៀបនឹងកត្តានៃការស្គមមិនគ្រប់ទំងន់។ ប្រហែលជា 2 ទៅ 3 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ មានចំនួនប្រជាជនច្រើនជាង 1,9 ពាន់លាននៃមនុស្សពេញវ័យអាយុចាប់ពី 18 ឆ្នាំឡើងមានបញ្ហាលើសទម្ងន់។ លើសពីនេះគឺជាង 600 លាននាក់មានជំងឺធាត់។
វិធីសាស្ត្រទូទៅប្រើដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ ឬជំងឺធាត់ដោយធ្វើការវាស់វែងទៅលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទំហំចង្កេះដែលវាអាចប៉ាន់ប្រមាណលើជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ។ ទស្សនាវដ្តី Healthwise Digest នឹងធ្វើបទបង្ហាញខាងក្រោមពី របបអាហារជំនួយដល់ការសម្រកទំងន់ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសដើម្បីទទួលបាន និងរក្សាការសម្រកទំងន់។ របបអាហារដែលមានបន្លែសុទ្ធមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសាច់សត្វទាំងអស់ និងគ្រឿងផ្សំដែលសំយោគចេញពីសត្វដូចជា ទឹកឃ្មុំ ជាតិខាប់អន្ធឹលដោយបានពីការរំងាស់ឆ្អឹង ( Gelatine ) ប្រូតេអីុន និងអាល់ប៊ុយមីន។ វាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធ ភាពដោយសារពួកវាផ្តល់កាឡូរីទាបដល់រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍: របបអាហារប្រភេទជាបន្លែសុទ្ធត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរថាអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងកូនដែលកើតអត់គ្រប់ខែហើយស្លាប់
គុណវិបត្តិ: របបអាហារប្រភេទជាបន្លែសុទ្ធ អាចនាំអោយអ្នកដែលបរិភោគប្រភេទនេះមានបញ្ហាកង្វះវីតាមីនមួយចំនួនដែលសំយោគចេញមកពីអាហារធ្វើពីសាច់សត្វដូចជា វីតាមីន B12 , D ,អ៊ីយ៉ូត ជាតិដែក កាល់ស្យូម ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3។
មួយក្នុងចំណោមរបបសម្រកទម្ងន់ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត គឺការកំណត់ការញ៉ាំជាតិស្ករពី 20-150 ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។ គោលដៅសំខាន់នោះ គឺការប្រើជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយធ្វើជាប្រភពនៃថាមពលជាជាងការប្រើជាតិស្ករ។ នៅពេលដែលការទទួលទានជាតិស្ករទាប ខ្លាញ់ត្រូវបានដឹកនាំចូលទៅក្នុងឈាម និងបញ្ជូនទៅកាន់ថ្លើមដើម្បីបំលែងទៅជា ketones និងត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាម-ពលចម្បង។
អត្ថប្រយោជន៍: របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបជួយកាត់បន្ថយដល់ចំណង់បរិភោគអាហារ និងធ្វើអោយអ្នកអត់សូវឃ្លាន ជាហេតុធ្វើអោយអ្នកទទួលបានកាឡូរីទាបពីការទទួលទាន។
គុណវិបត្តិ: ខណៈពេលដែលរបបអាហារនេះហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រជាជនភាគច្រើន តែជាក់ស្តែងវាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាអាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការ កើនខ្លាញ់អាក្រក់ ( bed Cholesterol )។
របបអាហារ paleo គឺអាស្រ័យលើការញុំាប្រភេទមូលដ្ឋាននៃប្រភពដើមអាហារទាំងស្រុង។ របបអាហារនេះបានអះអាងថាមនុស្សគួរតែទទួលទានដូចដែលបុព្វបុរសសម័យដើមរបស់យើងបានបរិភោគពី មុន។ វាបញ្ជាក់ន័យអោយប្រភពដើមនៃអាហារទាំងស្រុង ប្រូតេអីុនគ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍: ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ របបអាហារនេះបានផ្តល់ផលល្អដល់បញ្ហាបេះដូងដោយវាកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យដូចជា កូឡេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់។
គុណវិបត្តិ: វាបានដកចេញនូវក្រុមនៃប្រភេទអាហារសុខភាពមួយចំនួនដូចជា របបអាហារប្រភេទជាទឹកដោះគោ បន្លែមានគ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងស្រុង។ របបអាហារដែរបញ្ចុះជាតិស្ករល្អបំផុត Atkins គឺដើម្បីបរិភោគប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ច្រើនដូចជា, ដែលវែងដូចជាតិស្ករជៀសវាងមួយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរថាវាជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជេាគជ័យ ។
អត្ថប្រយោជន៍: របបអាហារ Atkins អាចកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងសសៃឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល ទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាម កើនខ្ពស់
គុណវិបត្តិ: វាអាចបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមិនត្រូវបានប្រើ របបអាហារនេះ។
របបអាហារជាតិស្ករទាបមួយផ្សេងទៀត។ គោលដៅរបប អាហារ Dukan គឺបរិភោគអាហារដែសំបូរប្រូតេអីុនខ្ពស់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់ ត្រូវផ្អែកជាចម្បងលើការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអីុនខ្ពស់ដោយគ្មានដែនកំណត់ និងអាហារប្រភេទស្រូវសាឡី។
អត្ថប្រយោជន៍: មិនមានអំនះ អំណាងច្បាស់លាស់
Most of the world’s population live in countries where overweight and obesity kills more people than underweight. Just a couple of years ago, more than 1.9 billion adults, 18 years and older, were already overweight. Out of these are over 600 million obese.The most common tools used to determine whether patients are overweight or obese are body mass index and waist measurements, which estimate how fat is distributed in the body. Healthwise Digest presents below known weight loss diet you can start with to achieve and maintain weight loss.
Vegan diet A vegan diet excludes all animal products and animal-derived ingredients such as honey, gelatin, whez and albumin. It is one of the proven weight loss diets due to lower calorie intake.
Benefits: This plant-based diet is also proven to reduce risk of heart disease, type 2 diabetes and premature death
Pitfall: Vegan diet may be low in several nutrients which can be derived from animal foods such as vitamin B12, vitamin D, iodine, iron, calcium, zinc and omega-3 fatty acids.
low-carb diet One of the most popular weight-loss diets of all time, low-carb limits carbohydrates intake to 20–150 grams of net carbs per day diet. The main objective is to use the body’s fat as the body source of energy rather than using carbs. When carb intake is very low, fatty acids are moved into the blood and transported to the liver, turned into ketones and are used as primary energy source.
Benefits: Low-carb diets tend to reduce appetite and make you feel less hungry for lower calorie intake.
Pitfall: While this diet is deemed safe for majority of people, it does not suit everyone. Some people may also experience an increase in LDL, the “bad” cholesterol.
paleo diet
The paleo diet is based on eating whole foods and avoiding grains and dairy. This diet claims that people should consume the same foods that our early ancestors have eaten before. It emphasizes whole foods, lean protein, vegetables, fruits, nuts and seeds.
Benefits: Over the years, the diet has grown to become a heart-lover--reducing risk factors such as cholesterol, blood sugar, blood triglycerides and blood pressure.
Pitfall: It eliminates other healthy food groups such as dairy, legumes and whole grains.
ATKINS diet The most famous low-carb diet, the Atkins diet’s principle is to eat as much protein and fat, as long as one avoid carbs. It is also proven that it successfuly reduces belly fat.
Benefits: Atkins diet, may reduce many risk factors for disease, including blood triglycerides, cholesterol, blood sugar, insulin and blood pressure
Pitfall: People have had success losing weight with the Atkins Diet, but many people also experience side effects. Cutting carbs can immediately cause headache, fatigue and dizziness because of certain nutritional deficiencies.
Dukan diet Another low-carb diet, the Dukan diet’s objective is to eat foods high in protein.The weight loss phases are primarily based on eating unlimited high-protein foods and mandatory oat bran.
Benefits: Unknown and unproven benefits
ដោយ៖ TheSmey | ចុច៖ Like ទំព័ររបស់ពួកយើងដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលថ្មីៗជាច្រើនទៀត
ប្រភព៖ healthwise-digest
0 comments:
Post a Comment